p max

Witam wszystkich! Mam 20 lat i od jakiegoś czasu trenuję treningiem dla początkujących wg Mawashiego. Mam do dyspozycji drążek, 2 krótkie, 'hantlowe' gryfy i obciążenie max. 2x25kg. Moje pytanie brzmi: co wybrać po treningu dla początkujących? Trening Mawashiego dla średnio zaawansowanych czy FBW? Jakie są plusy i minusy tych programów? Domyślam [...]

czesc mam 16 lat warze 72 kg mam 183 wzrostu cwicze 3 miechy o to moj ternning na mase prosze o ewetułalen poprawki ----------------------- dzień 1 (wto) = klatka + triceps + brzuch ---------------------- - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek lezac 12/10/8/6 - rozpiętki na płaskiej ławce 4x/12/ --- - [...]

[...] skośnej 3-10,12 3rozpiętki ze sztangielkami 3-12,15 wtorek-grzbiet 1podciagnie sztangi w opadzie tułowia4-8,12 2podciagnie na drązku do klatki piersiowej uchwyt szeroki 4-max 3poziome przyciaganie linki wyciągu w siadzie 3-12,15 czwartek-barki 1wyciskanie sztangi zza karku 3-8,12 2podciąganie sztangi w zdłuż tułowia 3-10,12 3unoszenie ramionze [...]

[...] w siadzie 3 serie do bólu przedramiona -uginanie ramion nachwytem 3 serie do bólu - zwijanie linki 3 serie do bólu PIĄTEK plecy -podciąganie na drążku podchwyt 3 serie max -ściąganie drążka wyciągu do klatki 12/10/10/8 -przyciaganie końca sztangi do brzucha 12/10/10/8 biceps -naprzemiennne uginanie ramion z hantelką 12/10/10/8 -uginanie [...]

[...] -wyciskanie na ławce skośnej -podciąganie na drążku nachwytem (podwchytem? a może zamiast tego wiosłowanie bo nie dam rady na pewno zrobić 15 powtórzeń - tutaj byłby max) -wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/15/15 -brzuszki 3 serie maks (?) robić to obwodowo, czyli plecy,nogi,klatka,barki,brzuch - jeden obwód, a potem drugi i trzeci ? czy [...]

[...] na skosie głową w dół 12 10 8 *rozpiętki 12 10 8 8 triceps: *wyciskanie francuskie leżąc 12 10 8 8 *wyciskanie francuskie sztangielki za głowy 12 10 8 8 brzuch: *max możliwości... środa: plecy: *wiosłowanie sztangielką w opadzie 12 10 8 8 *podciąganie sztangi w opadzie 12 10 8 8 biceps: *uginanie ramion stojąc (gryf łamany) 12 [...]

[...] w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie jednoracz za glowy 3 x 10 staly ciezar *pompki odwrotne 2 x 15 Środa: plecy biceps Plecy: *podciąganie szeroko na drążku 2xmax *wioslowanie w opadzie sztangielkami 12 10 10 8 *przyciaganie linki gornego wyciagu do karku 12 10 10 8 *martwy ciag 12 10 8 6 4 *podciąganie szeroko na drążku 1xmax [...]

[...] 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: Łącznie kalorii 2800 -białko: 180-200g -węglowodany: +-400g -tłuszcz: 90g max 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3 razy siłowy + w dni nie treningowe bieganie lub rower 9. CEL CYKLU: Złapać mase mięśniową z jak najmniejszym [...]

1. Ektomorfik 2. 18 lat 3. 69,5 kg, 178 cm 4. 5 miesięcy 5. Masa 6. Monohydrat w trakcie 7. Zapotrzebowanie 3100 Kcal, dietę posiadam Witam, prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę. Dotychczas ćwiczyłem http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html W ostatnim miesiącu próbowałem łączyć: Nogi-Triceps, [...]

[...] sztangielek bokiem w górę stojąc12,9,9 6Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc12,9,9 7Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki za głową w siadzie12,9,9 8Brzuszki max. 1Przysiady ze sztangielkami w dłoniach12,9,9 2Wspięcia na palce w staniu12,9,9 3Ławka- nogi9,6,6 4Wiosłowanie szerokie sztangą12,9,9 5Wiosłowanie sztangielką/ wąskie [...]

[...] rzeźba 14+, siła 1-3. A jak to się ma w praktyce- ponoć na mniejsze partie takie jak biceps, triceps, łydki lepiej stosować małą ilość powtórzeń a większy ciężar (8, 10 max 12) a na większe np. plecy, klatkę nawet 14- 16 powtórzeń ale mniejszym ciężarem przy treningu masowym. Jaka jest Wasza opinia na ten temat (jeżeli temat był już [...]

[...] ławka prosta 4x8,7,8,7 ławka skos góra ts ławka skos dół ts rozpiętki 3x12.10.8 przysiad ts (rozciąganie) ts PLECY Wtorek podciąganie na drążku 3x max wiosłowanie sztangą 4x8,7,8,7 wiosłowanie końcem sztangi ts ściąganie drążka do karku 2x12.10 sćiąganie drążka do klatki 2x12,10 przyciąganie linki do [...]

[...] sie i opuszczanie w oparciu z dwóch stron) tzw chyba szwedzkie 2x15 7.jak trzymam sie na tych wyprostowanych rekach to kolana podciagam do kaltki 2x15 8.drażek max powt.ale cieżko nadchwytem: podchwyt i nadchwyt 9.na drązku w zwisie kolana podciagam do klatki 2x10 10.brzuszki 2x30,leża łapie sie czegos statycznego reacmi wycigietymi [...]

[...] od zera.Wcześniej ćwiczyłem splitem,teraz przyszedł czas na fbw 3 x w tygodniu.Co trening zmieniam ilość serii(2,3,4)i powtórzeń,(12,10,8),ćwiczę planem A i planem B.70% max ciężaru,progresja-co tydzień 5%.Dieta zbilansowana,deficyt -500 kcal,zapotrzebowanie 2473kcal.Na chwilę obecną robię aeroby,ponieważ kondycyjnie nie wyrabiam przy [...]

[...] na moim "sprzecie" 27 kgx10, 30kgx10, 34kgx10x2 MC - 5x50 kg, 4x74 kg, 3x88 kg, 2x104 kg, 2x110 kg Biceps uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka stojac: 4x10x11 kg uginanie mlotkowe: 2x10 przedramie 3xmax na sciskaczu 3x6,5 kg uginanie nadgarstka max Mocno odczuwam wczorajszy trening, szczegolnie plecy . Zdjecie sprzetu zrobie jutro .

[...] tułowia ze sztangielkami 2s/10 Przedramię: - Uginanie przedramion nachwytem 3s/16 Łydki: - Wspięcia na palce jednonóż 4s/16 Brzuch: - Unoszenie nóg w leżeniu płasko 3s/max. Tricepsy: - wyciskanie francuskie w siadzie 3s/6 Bicepsy: - Ugianie przedramien z supinacją nadgarstka 3s/6 PS: wzrost 164 waga 51 staż 1/2 roku cel masa sprzęt [...]

[...] na przyroście masy ale i siły. Chciałbym uniknąć sytuacji, że zaraz po skończeniu cyklu automatycznie mi wszystko spadnie/wróci do stanu poprzedniego. Mój budżet wynosi max 200zł. Nie znam się na suplementacji a cała moja wiedza opiera się na małym researchu po opiniach na tym forum oraz sklepie sfd. Każda informacja/porada będzie dla mnie [...]

[...] 10/10/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10/10 Środa: Wolne Czwartek : Nogi + Biceps Przysiady 3x20 Uginanie nóg do tyłu na maszynie 3x10 Wspięcia na palce 2x max Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10 Uginanie ramion z hantlą stylem młotkowym 10/10/10 Uginanie ramion z hantlą z supinacją nadgarstka 10/10/10 Piątek : [...]

[...] przychodnie)) ja byłem w przychodni nie lezałem w szpitalu, miałem takie badania: Całodobowe mierzenie cisnienia - w 50% czasu przekroczyłem granice dobrego cisnienia, moj max to 157-105 srednia 145-87 +przyspieszona akcja serca RTG(przeswietlenie) klaty - ok(niepowiekszone serce) Holter - ok EKG - ok ECHO - wszystko ok, stwierdziła ze serce [...]

[...] @pon: (klatka+triceps+biceps) klatka: -wyciskanie płaskie 6 serii (3 rozgrzewkowe) i 3x 12x10x8 -wyciskanie na skosie 4 serie 12x10x10x8 -pompki na poręczach 3 serie max -przenoszenie 3 serie 12x12x12 triceps: -francuskie 3 serie 12x12x10 -prostowanie ramion na wyciągu 3serie 12x10x10 -prostowanie ramion w opadzie 3serie 12x10x8 biceps: [...]